運動與健康—增肌減脂

本文主要淺談12年國教課綱學生在健康與體育領域的「運動與健康」課程需具備的運動知識、能力與態度等介紹。體育的最終目的應為提升國民福祉，而國民健康乃為福祉首要，「體力即國力」學校健康促進是近幾十年來世界主要討論的議題，也是國家建立民眾正確健康觀念的學校教育每年工作重點之一，筆者就整理近年相關文獻資料，以提供參考。「運動就是良藥」，可是良藥可能苦口，該如何說服大家「這藥是有益的」，知道藥效後才能適量的服用，這也是撰寫本文主要核心建構概念。

世界衛生組織（WHO）於1946年將健康定義為：「一種身體、心理與社會特質處在良好的康寧狀態，而不僅是沒有疾病與虛弱。」，追求身體健康的我們，首先讓身體各項機能、適能改善了、精壯了，進而會讓自我心理上更有自信、更有認同感；難能可貴的是從無到有，這裡鼓勵未開始運動或討厭運動的人，找一個時間，找一個地方，找一個運動項目，開始第一次自我運動的實現，由於大家生活作息未能有效規劃身體運動，短時間高強度的運動「微運動」應然而生，譬如走樓梯、跳繩、伸展等，約能在10分鐘內完成，且獲得高成就感及回饋，所以將運動融入生活中來方便實現，是避免因為要找一定的場地、一定的服裝、一定的伙伴所花費時間精神，可能就打起退堂鼓。萬事起頭難，就像是秋冬的大樹葉子在繁華落盡的蕭瑟、期待著萬芽齊發的壯麗，也要鼓勵運動指導員，在引導、說服學生開始接觸身體運動之外，還要面臨學生所提出挑戰，例如：拒絕運動、半途而癈、沒時間等等，要知道這些反應是正常的、可理解的，這時，身為體育運動指導員需先具備教育一般民眾瞭解運動對健康重要性的概念，以及安全有效運動，在瞭解個案所發生的問題，給於解決建議方法，並繼續鼓勵學員能堅持實踐身體活動，自然成習慣後進而促成終身運動。

高齡者常常面臨衰弱、虛弱或是體弱（方進隆2019）狀態，遇到外在壓力挑戰時候，往往容易發生危險，希望同學們在學校教育階段，瞭解身體運動的好處，並藉由老師教練的健康運動介紹，知道運動健康重要性，進而能`去運動促進健康的實作，因為學習並非靜態的、單向性的接收，更重要的是「起而行」透過力行實踐來學以致用，對於生長中的青少年而言，擁有適當的身體活動對體態優化與邁入成人期的健康有著極大幫助與良好習慣的建立，期盼同學可以適應現在生活及未來挑戰，在具備了正確的知識、能力與態度後能行之苟有恒，久久自芬芳。